stability ball rollout
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
STABİLİTY BALL ROLLOUT NEDİR?
Stability ball rollout, bir pilates topu kullanarak yapılan ve karın kaslarını hedefleyen bir egzersizdir.
STABİLİTY BALL ROLLOUT NASIL YAPILIR?
Stability Ball Rollout hareketi şu adımlarla yapılabilir:
Ayaklarınızı birleştirin ve bir pilates topunu önünüze alın.
Kollarınızı düzleştirin ve pilates topu üzerine koyun.
Vücudunuzu düz olacak bir pozisyona getirin.
Bu pozisyondayken kollarınızı kendinize çekerek vücudunuzu hafif yukarı kaldırarak geriye gidin.
Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Egzersizi dilediğiniz tekrar sayısında yapın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
STABİLİTY BALL ROLLOUT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Stability ball rollout, genellikle vücudun çekirdek kaslarını çalıştırmak için yapılan bir egzersizdir. Bu egzersiz sırasında, karın, sırt, bel ve kalça kasları gibi çekirdek kasları, aynı zamanda omuz, kol ve bacak kasları da dahil olmak üzere vücudun birçok farklı bölgesi çalışır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.