standing cable row
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
STANDİNG CABLE ROW NEDİR?
Standing Cable Row, kablolar kullanılarak yapılan bir sırt egzersizidir. Bu egzersiz, sırt kaslarının güçlenmesine ve şekillenmesine yardımcı olur.
STANDİNG CABLE ROW NASIL YAPILIR?
Standing Cable Row hareketini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Kabloyu uygun bir yüksekliğe ayarlayın ve tutacakları bağlayın.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
Tutacakları kavrayın ve kollarınızı düzleştirin.
Sırtınızı düz tutarak, kabloyu kendinize doğru çekin.
Dirseklerinizi geriye doğru çekin ve omuzlarınızı aşağıya doğru indirin.
Çektiğiniz kablo tutacaklarını yavaşça salın.
Tekrar sayısına ulaşana kadar, bu şekilde hareketi tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırtınızı düz tutun ve core kaslarınızı sıkın.
Kabloyu kendinize doğru çekerken dirseklerinizi geriye doğru çekin ve omuzlarınızı aşağıya doğru indirin.
Hareket sırasında nefes alıp verme tekniklerini doğru kullanın.
Başlangıçta daha hafif ağırlıklarla çalışmaya başlayın ve doğru teknik ile hareketi öğrenin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
STANDİNG CABLE ROW NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Standing Cable Row hareketi, sırt, deltoid ve biceps kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu hareket, kablolar kullanılarak yapıldığı için, hareketin doğru formda yapılmasını sağlar ve daha az yaralanma riski taşır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.