straight leg deadlift
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
STRAİGHT LEG DEADLİFT NEDİR?
Straight leg deadlift, halter kullanılarak ve yerden ağırlık kaldırılarak yapılan bir egzersizdir. Deadlift egzersizinin farklı bir varyasyonudur.
STRAİGHT LEG DEADLİFT NASIL YAPILIR?
Straight leg deadlift yapmak için aşağıdaki adımları takip edin:
Ayaklar kalça genişliğinde açılır ve bar ayakların önünde olacak şekilde yerleştirin.
Bacaklarınız hafifçe bükük olacak şekilde, kalçalarınızı geriye doğru iterek öne doğru eğilin.
Barı omuz genişliğinde tutun ve vücudunuz dik bir pozisyon alana kadar kaldırın.
Ardından barı bacaklarınız boyunca bacaklarınızın önüne doğru indirin.
Tekrar yukarı kalkarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu hareketi yaparken aşağıdaki noktalara dikkat edilmelidir:
Belinizi düz tutun ve sırtınızı düzleştirin.
Barı kavrama genişliğinize uygun bir şekilde tutun.
Bacaklarınızı hafifçe bükük tutun.
Hareketi çok hızlı yapmayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
STRAİGHT LEG DEADLİFT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Straight leg deadlift hareketi kalça kasları (gluteus maximus), bacak arkası kasları (hamstring) ve beldeki omurga stabilizasyonunu sağlayan kasları çalıştırır. Ayrıca kalça ve bacak kaslarının yanı sıra, omuz kürek kemikleri bölgesindeki üst sırt kaslarının da çalışmasına yardımcı olabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.