sumo deadlift
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
SUMO DEADLİFT NEDİR?
Sumo deadlift, genel olarak alt vücut kaslarını ve bel kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersizi yapmak için bir adet barbell'a ihtiyacınız vardir.
SUMO DEADLİFT NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek sumo deadlift yapabilirsiniz:
Barbell'i yerden kaldırarak, ayaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş bir şekilde açın. Ayaklarınızı dışa doğru açarak dizlerinizi açın.
Ellerinizi omuz genişliğinde açarak barbell'i tutun.
Sırtınızı dik tutun ve göğsünüzü öne doğru çıkartın.
Aşağı doğru barbell'i yere koyana kadar çömelin.
Sırtınızı dik tutun ve omuzlarınızı düşürün.nuz dik bir pozisyona gelene kadar kaldırın.
Egzersizi bu şekilde istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrar edin.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırtınızı dik tutun.
Barbell'i ellerinizle sıkıca kavrayın ve kontrol altında tutun.
Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
Barbelli tuttuğunuz mesafeyi doğru ayarlayın.
Ayaklarınızın açıklığını doğru ayarlayın.
Başınızı normal pozisyonunda tutun.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
SUMO DEADLİFT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Sumo deadlift egzersizi, kalça kasları (gluteus maximus), quadriceps (ön bacak kasları), hamstring (arka bacak kasları) ve bel kaslarınızı çalıştırır. Ayrıca, sırt ve omuz kasları da egzersiz sırasında aktive olmaktadır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.