supermans
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
SUPERMANS NEDİR?
Supermans egzersizi, sırt kaslarını güçlendirmeye ve sırt omurlarının esnekliğini arttırmaya yardımcı olan bir egzersizdir. Bu egzersiz, vücudunuzun alt kısmından başlayarak sırt kaslarınızı ve gluteus kaslarınızı çalıştırır.
SUPERMANS NASIL YAPILIR?
Supermans egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Yere yüz üstü yatın ve kollarınızı başınızın yanına yerleştirin.
Bacaklarınızı birbirinden ayırın ve ayak parmaklarınızı yere doğru uzatın.
Sırtınızı düz tutarak, kollarınızı ve bacaklarınızı yere doğru uzatın.
Başınızı kaldırarak, kollarınızı ve bacaklarınızı birkaç santimetre kadar yukarı kaldırın.
Bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin ve sonra kollarınızı ve bacaklarınızı yavaşça yere doğru indirin.
Tekrar sayısına ulaşana kadar, bu şekilde hareketi tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
Kollarınızı ve bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın ve hareketi kontrol altında yapın.
Boynunuzu zorlamayın.
Hareket sırasında nefes alıp verme tekniklerini doğru kullanın.
Başlangıçta daha kısa sürelerle çalışmaya başlayın ve doğru teknik ile hareketi öğrenin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
SUPERMANS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Supermans egzersizi, sırt ve gluteus kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersiz, sırt omurlarının esnekliğini arttırır ve duruşunuzu düzeltmenize yardımcı olabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.