t bar row
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
T BAR ROW NEDİR?
T-bar row, sırt kaslarını güçlendirmeye ve şekillendirmeye yardımcı olan bir ağırlık egzersizidir.
T BAR ROW NASIL YAPILIR?
T-bar row egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Bir T-bar row makinesine bağlı bir barı seçin ve ağırlıklarınızı ekleyin.
Barın önünde durun ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Barı sıkıca tutun ve sırtınızı düz tutarak bükülmüş bir pozisyonda olun.
Dirseklerinizi geriye doğru çekerek barı kendinize doğru çekin.
Barı göğsünüze doğru çekin ve birkaç saniye bekleyin.
Barı yavaşça ve kontrol altında indirin.
Tekrar sayısına ulaşana kadar, bu şekilde hareketi tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
Dirseklerinizi geriye doğru çekerek barı kendinize doğru çekin.
Hareketi kontrol altında yapın ve hareket sırasında sırtınızın bükülmesine izin vermeyin.
Hareket sırasında nefes alıp verme tekniklerini doğru kullanın.
Başlangıçta daha hafif ağırlıklarla çalışmaya başlayın ve doğru teknik ile hareketi öğrenin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
T BAR ROW NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
T-bar row egzersizi, sırt, deltoid ve biceps kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersiz, sırt kaslarınızı güçlendirerek duruşunuzu düzeltmeye ve sırt kaslarınızın şekillenmesine yardımcı olabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.