tate press
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
TATE PRESS NEDİR?
Tate Press, triceps kaslarını hedef alan bir direnç antrenmanı egzersizidir. Bu egzersiz, elinizi göğsünüze yakın bir konuma yerleştirerek, göğsünüzün hemen üzerindeki triceps kaslarını hedef alır. Tate Press yapmak için uzanabileceğiniz bir bench sehpası ve iki adet dumbbell'a ihtiyacınız vardır.
TATE PRESS NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek tate press yapabilirsiniz:
Dambılları alın ve bench üzerinde uzanın. Benchi, ayaklarınızın yere düzgün bir şekilde yerleştirilebileceği bir yüksekliğe ayarlayın.
Dambılları kavrayın ve kollarınızı düzleştirerek dik bir pozisyona getirin.
İndirirken dumbbell'ları göğsünüz ve beliniz arasına doğru döndürün.
Neredeyse dumbbellar vücudunuza değecek pozisyona geldiğinde tekrar döndürerek kaldırın.
Kollarınız düz hale gelene kadar kaldırın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
TATE PRESS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Tate Press, triceps brachii kasının her iki başını da hedefleyen bir egzersizdir. Özellikle iç kısımdaki triceps kaslarını etkili bir şekilde çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.