treadmill
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
TREADMİLL NEDİR?
Treadmill, koşu bandında yürüyerek yapılan bir kardiyo egzersizidir.
TREADMİLL NASIL YAPILIR?
Treadmill egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Koşu bandı üzerine çıkın.
Koşu bandının hızını artırmadan önce, yürüyüş hızına ayarlayın.
Bu ayar ile yürümeye başlayın.
İlk olarak eğimi ayarlayın ve eğimi arttırmak için kontrol panelindeki düğmelere basın.
Koşu bandında yürürken, sırtınızı düz tutun ve doğru bir duruşta olmaya çalışın.
Koşu bandında belirli bir süre boyunca yürüyün ve daha sonra hızı düşürerek egzersizi bitirin.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Egzersiz sırasında vücudunuzu hidrate etmek için su tüketin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
TREADMİLL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Treadmill egzersizi, bacak kasları (quadriceps, hamstrings, calves), kalça kasları, sırt kasları, göğüs kasları ve omuz kaslarınızı çalıştırır. Ayrıca, kalp ve akciğer kapasitesini artırarak kardiyo dayanıklılığını geliştirir. Yağ yakmak için güzel bir kardiyo egzersizidir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.