tuck jump
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
TUCK JUMP NEDİR?
Tuck jump, atletik bir pliometrik egzersizdir. Yerden yukarı doğru zıplayarak herhangi bir ağırlık veya makine kullanmadan vücut ağırlığı ile yapılır.
TUCK JUMP NASIL YAPILIR?
Tuck jump egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Vücudunuzu dik bir pozisyona getirin.
Ellerinizi vücudunuzun yanına koyun.
Bu pozisyondayken ellerinizi ve kalçanızı geriye götürün ve dizlerinizi hafif kırarak yukarı doğru sıçramadan önce bacaklarınızdan güç alın.
Hızlı bir şekilde zıplayın ve dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek vücudunuzu katlayın.
Yere inmeden hemen önce, ayaklarınızı düz bir şekilde uzatın ve yere dikkatli bir şekilde inin.
Tekrarlamaya devam edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
TUCK JUMP NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Tuck jump egzersizi, quadriceps, hamstrings, calves, glutes ve core kaslarınızı çalıştırır. Ayrıca, kalp ve akciğer kapasitesini artırarak kardiyo dayanıklılığını geliştirir. Yağ yakmak için güzel bir kardiyo egzersizidir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.