upright cable row
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
UPRİGHT CABLE ROW NEDİR?
Upright cable row, omuz kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersiz, kablo makinesi kullanılarak yapılır.
UPRİGHT CABLE ROW NASIL YAPILIR?
Upright cable row egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Öncelikle ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Ellerinizle avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde, kabloyu makinesi tutacağını kalça hizasında getirin. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
Dizlerinizi hafifçe bükün ve omurganızı dik tutarak sırtınızı doğrultun.
Omuzlarınızı sıkın ve tutamacı hafifce vücudunuza doğru çekerek, dirseklerinizi yukarı ve dışarı doğru kaldırın. Hareketin zirvesinde, dirsekleriniz omuz hizasında olmalı ve çubuk göğüs hizanızda olmalıdır.
Kontrollü bir şekilde hareketin zirvesinden başlangıç pozisyonuna indirin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
UPRİGHT CABLE ROW NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Upright cable row egzersizi, deltoid kaslarının orta ve arka bölümlerini, trapezius kaslarını ve rotator cuff kaslarını hedefleyerek, omuz kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için sıklıkla kullanılır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.