v sit up
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
V SİT UP NEDİR?
V sit-up, karın kaslarınızı güçlendiren bir egzersiz türüdür. V sit-up, bacaklarınızı ve gövdenizi yukarı doğru kaldırarak oturma pozisyonunda bacaklarınızla "V" şekli oluşturduğunuz bir egzersizdir.
V SİT UP NASIL YAPILIR?
V sit-up yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Düz bir zeminde sırt üstü yatın ve bacaklarınızı düz bir şekilde önünüzde uzatın.
Başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırın ve bacaklarınızı da kaldırarak bacaklarınız ve gövdeniz arasında bir açı oluşturun.
Kollarınızı düz tutarak ellerinizi bacaklarınızın yanına getirin ve parmak uçlarınızı tutmaya çalıın.
Vücudunuzu V şeklinde bir pozisyona getirin.
Bu pozisyonda birkaç saniye kalın ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırtınızın düz olduğundan emin olun, belinizi yere yapıştırın.
Kollarınızı düz tutun ve bacaklarınızı mümkün olduğunca yüksek kaldırın.
Yavaşça ve kontrollü bir şekilde hareket edin, ani hareketlerden kaçının.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
V SİT UP NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Bu egzersiz, özellikle alt karın kaslarını hedefler, ancak üst karın kaslarını da çalıştırır. Ayrıca sırt, kalça ve baldırlarınızı da çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.