wall walk
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
WALL WALK NEDİR?
Wall walk, vücudunuzu duvara dayayarak ve ellerinizi hareket ettirerek bir eller üzeri yürüyüş hareketidir. Bu hareket, özellikle CrossFit antrenmanlarında kullanılmaktadır.
WALL WALK NASIL YAPILIR?
Wall walk egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip etmelisiniz:
Ayaklarınızı omuz genişliği kadar açın ve duvara doğru yaslanın. Ellerinizi de omuz genişliği kadar açın.
Ayaklarınızı duvara doğru adım atarak yavaşça yürümeye başlayın. Elleriniz ile vücudunuzu duvara doğru getirin.
Sonra tekrar elleriniz ile duvardan uzaklaşın.
Yeteri kadar uzaklaştıktan sonra şınav pozisyona gelin.
Bir şınav çekin.
Bu şekilde egzersizi tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
WALL WALK NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Wall Walk egzersizi özellikle üst gövde kaslarını hedefler. Bu kaslar arasında göğüs, omuz ve trapez kasları sayılabilir. Aynı zamanda, karın kaslarınız da stabilizasyon görevi üstlenmektedir. Yardımcı kas grubu olarak kalça ve bacaklarınız da egzersiz sırasında çalışmaktadır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.