weighted calf raise
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
WEİGHTED CALF RAİSE NEDİR?
Weighted calf raise, baldırlarınızı çalıştırmak için etkili bir egzersizdir. Bu egzersizde, ağırlık plakaları, dambıl veya kettlebell gibi ağırlık ekipmanları kullanılabilir. Ağırlık haricinde oturabileceğiniz bir bench sehpası ve ayaklarınızı üzerine koyabileceğiniz bir yüksekliğe ihtiyacınız vardır.
WEİGHTED CALF RAİSE NASIL YAPILIR?
Weighted calf raise egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Bir bench sehpasına oturun.
Önünüze hafif yüksek bir platform koyun.
Ayaklarınızın ucunu platformun üzerine yerleştirin.
Vücüdunuzu dik tutun.
Bir adet dumbbell'i üst bacağınızın üzerine koyun ve ellerinizle tutun.
Ayak parmaklarınızı yukarı doğru kaldırarak baldırlarınızı sıkın.
Birkaç saniye bekleyin ve tekrar başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
WEİGHTED CALF RAİSE NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Weighted calf raise egzersizi, baldırlarınızı (soleus ve gastrocnemius kasları) çalıştırır. Ayrıca, ayak bileği stabilizasyonunu da artırabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.