weighted dips
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
WEİGHTED DİPS NEDİR?
Weighted dips, bir egzersiz türüdür. Bu egzersizde, kişi kendi vücut ağırlığının üzerine ek olarak bir ağırlık takarak barfiks çubuğuna veya paralel barlara asılır ve kol bükme hareketi yaparak triceps, chest ve anterior deltoid kaslarını çalıştırır. Weighted dips egzersizi, triceps, chest ve omuz gelişimine yardımcı olur ve üst vücut kuvvetini arttırmaya yardımcı olur.
WEİGHTED DİPS NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek weighted dips yapabilirsiniz:
Paralel bar çubukların arasında durun ve ellerinizi çubukların üstüne yerleştirin.
Ayaklarınızı havada tutun ve çarpraz bir pozisyonda birleştirerek dirseklerinizi kırın.
Göğsünüzü öne doğru çıkartarak, omuzlarınızı geriye doğru çekin ve karın kaslarınızla beraber vücudunuzu sıkın.
Kollarınızı bükerek kendinizi çubuklardan aşağı doğru indirin.
Bu esnada dirseklerinizi yana doğru açılmayın.
Kendinizi yere yaklaştırdığınızda, kollarınızı doğrultarak kendinizi yukarı itin.
Not: Başlangıç seviyesindeyseniz, ağırlık kullanmak yerine sadece vücut ağırlığınızla yapmaya başlayabilirsiniz. Ağırlık kullanmadan önce doğru form ve teknikleri öğrenmek için yardım almanız önerilir.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
WEİGHTED DİPS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Weighted dips, vücudunuzu yukarı doğru kaldırarak ve aşağı doğru indirerek triseps, göğüs, omuz ve üst sırt kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Ayrıca karın ve alt sırt kaslarını da çalıştırabilir. Ağırlık kaldırmalı olarak yapılan weighted dips egzersizi, özellikle triseps geliştirmek isteyenler için daha verimlidir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.