weighted hyperextension
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
WEİGHTED HYPEREXTENSİON NEDİR?
Weighted Hyperextension, bel ve sırt kaslarını güçlendirmek için yapılan bir egzersizdir. Bu egzersiz, ağırlıklar kullanılarak yapıldığından daha fazla direnç sağlar ve bel, kalça ve sırt kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.
WEİGHTED HYPEREXTENSİON NASIL YAPILIR?
Weighted Hyperextension egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Bir hyperextension benchine yüz üstü uzanın.
Ayaklarınızı sabitlemek için ayak bileklerinizi ayak kelepçelerine yerleştirin.
Ellerinizi ile kaldırabileceğiniz bir ağırlığı tutun.
Nefes alarak, vücudunuzu yukarı doğru kaldırın.
Belinizi ve kalçanızı sıktığınızdan emin olun ve üst sırt kaslarınızı kullanarak hareketi yapın.
Üst noktada birkaç saniye bekleyin ve sonra yavaşça aşağıya doğru indirin.
Tekrar sayısına ulaşana kadar, bu şekilde hareketi tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
Hareketi yavaşça ve kontrol altında yapın.
Başlangıçta daha hafif ağırlıklarla çalışmaya başlayın ve doğru teknik ile hareketi öğrenin.
Hareket sırasında nefes alıp verme tekniklerini doğru kullanın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
WEİGHTED HYPEREXTENSİON NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Weighted Hyperextension egzersizi, bel ve sırt kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersiz, bel ve sırt kaslarını güçlendirmeye ve korumaya yardımcı olur.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.