weighted step up
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
WEİGHTED STEP UP NEDİR?
Weighted step up egzersizi, platform, basamak veya herhangi bir yükseltilmiş yüzey kullanılarak yapılır ve ağırlık plakaları, dambıl veya kettlebell'ler kullanarak daha fazla direnç eklenir.
WEİGHTED STEP UP NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek weighted step-up nasıl yapılacağını öğrenebilirsiniz:
Bir adım yukarı çıkabileceğiniz uygun yükseklikte bir platformun önüne geçin.
Her iki elinizde de dumbell tutun.
Sağ ayağınızı kutunun üstüne koyun ve sol ayağınızı yerde bırakın. Sağ ayakla adım kutusuna tamamen basın ve sol ayağı da kaldırarak kutunun üstüne çıkın.
Tamamen platforma çıktığınızda kalçalarınızı sıkın.
Sağ ayağı kutudan indirin ve sol ayağınızı üstüne koyun.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
WEİGHTED STEP UP NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Weighted step up egzersizi, özellikle bacak kaslarını ve glütüsleri hedefleyen bir egzersizdir. Bacak kaslarını, kalçaları ve kalf kaslarını çalıştırarak alt vücut gücünü artırmaya yardımcı olur.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.