wide grip drag curl
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
WİDE GRİP DRAG CURL NEDİR?
Wide grip drag curl, biceps kaslarını hedefleyen bir egzersizdir ve barbell kullanılarak yapılır. Bu egzersiz, geniş kavrama sahip bir tutuşla yapılan normal bir drag curl egzersizine benzer, ancak geniş tutuşla yapıldığı için biceps kaslarına daha fazla yüklenir.
WİDE GRİP DRAG CURL NASIL YAPILIR?
Wide grip drag curl egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık bir duruşta barbell'ı kavrayın ve geniş bir tutuşla ellerinizi barın kenarlarına yerleştirin.
Kollarınızı yavaşça kıvırarak barbell'ı göğsünüze yaklaştırın.
Kollarınızı yavaşça açarak barbell'ı kontrollü bir şekilde indirin.
Egzersizi tekrarlayın.
Wide grip drag curl egzersizini yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır:
Barbell'ı doğru bir şekilde kavrayın ve geniş bir tutuşla ellerinizi barın kenarlarına yerleştirin.
Sırtınızı düz tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açık bir duruşta tutun.
Kollarınızı yavaşça kıvırarak barbell'ı göğsünüze yaklaştırın ve biceps kaslarınızı sıkın.
Kollarınızı yavaşça açarak barbell'ı kontrollü bir şekilde indirin.
Egzersiz sırasında nefes alıp vermenize dikkat edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
WİDE GRİP DRAG CURL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Wide grip drag curl egzersizi, biceps kaslarınızı daha geniş bir açıdan çalıştırarak biceps kaslarınızın daha fazla gelişmesine yardımcı olabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.