wide grip lat pulldown
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
WİDE GRİP LAT PULLDOWN NEDİR?
Wide grip lat pulldown, sırt kaslarını güçlendirmek için yapılan bir ağırlık egzersizidir. Bu egzersiz, özellikle üst sırt kasları (latissimus dorsi) üzerinde etkilidir.
WİDE GRİP LAT PULLDOWN NASIL YAPILIR?
Wide grip lat pulldown yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Bir lat pulldown makinesine oturun ve ayaklarınızı makineye sabitleyin.
Ellerinizi, makinenin geniş tutamağına gelecek şekilde ayarlayın ve bu şekilde tutamağı tutun.
Sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
Tutamağı aşağı doğru çekin ve sırtınızı tamamen gerdirin.
Çenenizin altında çok kısa bir süre bekleyin saniye bekleyin ve sonra yavaşça kollarınızı yukarı doğru geri çekin.
Tekrar sayısına ulaşana kadar, bu şekilde hareketi tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
Hareketi yavaşça ve kontrol altında yapın.
Başlangıçta daha hafif ağırlıklarla çalışmaya başlayın ve doğru teknik ile hareketi öğrenin.
Hareket sırasında nefes alıp verme tekniklerini doğru kullanın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
WİDE GRİP LAT PULLDOWN NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Wide grip lat pulldown egzersizi, sırt kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersiz, üst sırt kaslarınızı güçlendirmeye ve şekillendirmeye yardımcı olur.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.