yates row
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
YATES ROW NEDİR?
Yates Row, üst vücut ve özellikle sırt kasları üzerinde çalışan bir egzersizdir. Bu hareket, esasen barbell row hareketinin bir türevi olup, vücut pozisyonu ve kavrama türündeki farklılıklar ile kendine özgüdür. Bu egzersiz, adını Arnold Yates adlı bir vücut geliştiriciden almıştır.
YATES ROW NASIL YAPILIR?
Yates row egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Öncelikle bir barbell'i mixed kavrama (bir eliniz size, diğer eliniz sizden uzak dönük) kavrayın. Kavrama tekniği kişisel tercihe bağlı olarak değişmektedir.
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde durun ve dizlerinizi hafifçe bükün. Üst vücudunuzu yaklaşık 45 derece öne eğin. Bu, başlangıç pozisyonunuzdur.
Barbell'i, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak ve omuzlarınızı geriye çekerek, göğsünüze doğru çekin. Çekme esnasında sırtınızın ve omuz kaslarınızın kasıldığını hissetmelisiniz.
Barbell'i kontrol ederek ve nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Bu egzersizi dilediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayınız.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
YATES ROW NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Yates row egzersizi, sırt kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersiz, sırt kaslarınızı güçlendirmeye ve şekillendirmeye yardımcı olur.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.