Bench Press
Bench Press Egzersizinde ne kadar güçlüsün? Hemen gücünü test et!
Hesaplayıcımız ile güç artışını düzenli olarak takip et.
Bench Press güç standartları
Hesaplama sonucunda çıkan güç seviyeni aşağıdaki tablo ile belirleyebilirsin.
GÜÇ SEVİYESİ
ERKEK
KADIN
İlk Seviye
Başlangıç Seviye
Orta Seviye
İleri Seviye
Elit
0.50
0.75
1.25
1.75
2.00
0.25
0.50
0.75
1.00
1.50
NEDEN GÜÇ SEVİYEMİ TAKİP ETMELİYİM?
Kas kütlesi kazanmak için en önemli faktörlerden bir tanesi antrenmanda kaldırdığınız ağırlığın artmasıdır.
Kaldırdığınız ağırlığı ne kadar arttırırsanız o kadar çok kas kazanırsınız.
Ağırlık arttırabilmek içinse en önemli konu kaldırdığınız ağırlığı düzenli olarak takip etmeniz ve istikrarlı olmanızdır.
Sizlere tavsiyemiz özellikle aşağıdaki 3 egzersiz için kaldırdığınız ağırlıkları mutlaka takip etmenizdir.
-
Bench Press
-
Deadlift
-
Squat
Bu 3 egzersizde sağladığınız ağırlık artışı gelişiminizi ciddi derecede etkileyecektir. Aynı zamanda diğer egzersizlerde ağırlık artışınızı takip etmeniz fayda sağlayacaktır.
GÜÇ SEVİYEMİ NASIL TAKİP EDECEĞİM?
Güç seviyenizi takip etmek 1RM değerinizi bilmeniz gerekmektedir.
Peki 1RM değeri nedir?
Bir egzersizde 1 tekrar yaparak kaldırabileceğiniz maksimum ağırlıktır.
Dilerseniz aşağıdaki linke tıklayarak hesaplayıcılarımız ile 1RM değerinizi hesaplayabilirsiniz.
Veya antrenman esnasında kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı tespit ederek 1 RM değerinizi bulabilirsiniz.
Peki 1RM değerinizi biliyorsunuz yani artık kaldırdığınız ağırlıkları düzenli olarak not almalı ve hesaplayıcımız ile takip etmelisiniz.
GÜÇ PUANINIZA ODAKLANIN!
Son olarak dikkat etmeniz gereken en önemli konu güç seviyenize değil güç puanınızı arttırmaya odaklanmanızdır.
Bir anda başlangıç seviyeden orta seviyeye geçmeye çalışmayın, geçemediğinizde motivasyonunuzu düşürmeyin.
Bu bir süreç!
Seviyenize değil istikrarlı bir şekilde devam etmeye odaklanın.
Günden güne güç puanınızı arttırın. Zamanla ileri seviyeye kadar gelebileceğinizi göreceksiniz..
EGZERSİZ FORMU
Egzersizler ile ilgili detaylı bilgiye ihtiyacınız var ise egzersiz rehberini incelemenizi tavsiye ederiz. Rehbere gitmek için tıklayınız.
profesyonel destek alın
Her gün daha fit olarak tüm üyelerimizin antrenmanlarını ve güç artışını takip ediyoruz ve her ay düzenli olarak raporluyoruz.
Dilerseniz değişim paketine kaydolan üye değişimlerimizi inceleyebilir veya değişim paketi hakkında detaylı bilgi alabilirsiniz.