haftada kac gun kardiyo yapilmali

Amerikan Kalp Derneği ve Amerikan Fiziksel Aktivite ve Halk Sağlığı Rehberlik Komitesi, genel sağlık ve kalp sağlığını korumak için yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz yapmasını önerir. Bu öneriler, geniş çaplı epidemiyolojik araştırmalar ve deneysel çalışmalara dayanmaktadır.

Bu öneri, genellikle haftada beş gün, her gün yaklaşık 30 dakika orta yoğunlukta kardiyo egzersiz veya haftada üç gün, her gün yaklaşık 25 dakika yüksek yoğunlukta kardiyo egzersiz yapmayı içerir.

Örneğin, "Physical Activity Guidelines for Americans" (Amerikalılar İçin Fiziksel Aktivite Rehberleri) adlı bir rapor, yetişkinlerin haftada en az 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite veya 75 ila 150 dakika yoğun aerobik aktivite yapmalarını önerir. Bu, haftada 3 ila 5 gün kardiyo egzersizi yapmayı içerebilir.

Bu önerilerin temelinde yatan bilimsel araştırmalar, düzenli kardiyovasküler egzersizin kalp hastalığı, inme, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet ve belirli türlerde kanser riskini azalttığını göstermiştir.

Ayrıca, egzersiz, kilo yönetimi, kemik sağlığı, zihinsel sağlık ve yaşam kalitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bu sonuçlar, geniş çaplı gözlemsel çalışmalar ve kontrol grupları olan rastgele kontrollü deneylerden elde edilmiştir.

Son olarak, her bireyin sağlık durumu ve hedeflerine göre egzersiz programını düzenlemesi en önemlisidir. Bu yüzden sizin için en iyi program düzenli uygulayabildiğiniz programdır.