kardiyo antrenmani oncesi beslenme

Bu yazımızda ilk olarak kardiyo öncesi beslenmek zorunlu mu sorusunu yanıtlayacağız. Kardiyo öncesi beslenme, genellikle enerji seviyelerini yükseltmek ve performansı artırmak için önerilir. Ancak, bu kesinlikle zorunlu bir kural değildir. Bazı insanlar, özellikle sabahları erken saatlerde egzersiz yapmayı tercih ederler ve bu durumda 'aç karnına egzersiz' uygulanabilir. Aç karnına yapılan egzersiz, yağ yakma hedeflerine ulaşmak için etkili olabilir. Ancak, bu yaklaşım herkes için uygun değildir ve bazı kişilerde enerji düşüklüğüne neden olabilir. Bu nedenle, kendi ihtiyaçlarınıza ve toleransınıza göre neyin en iyi çalıştığını bulmak önemlidir.

Kardiyo antrenmanından önce be beslenme, kişisel hedeflerinize, toleransınıza ve genel beslenme düzeninize bağlıdır. Eğer ki kardiyo öncesi beslenme yapılacak ise aşağıda, yağ yakımı ve kilo alma hedefleri için üç örnek öğün verilmiştir. Ancak, unutmayın ki bu öğünler geneldir ve miktarlar kişiden kişiye değişir.
Yağ Yakımı Dönemi İçin:

Öğün: 1 küçük boy elma ve 1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi. (Antrenmandan 2-3 saat önce)
Öğün: 1 bardak light yoğurt ve 1 avuç badem. (Antrenmandan 1.5-2 saat önce)
Öğün: 1 dilim tam tahıllı ekmek ve 1 yemek kaşığı avokado ezmesi. (Antrenmandan 1-1.5 saat önce)
Kilo Alma Dönemi İçin:

Öğün: 1 muz, 1 yemek kaşığı yulaf ve 1 yemek kaşığı bal ile yapılan bir smoothie. (Antrenmandan 2-3 saat önce)
Öğün: 2 dilim tam tahıllı ekmek, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 muz ile yapılan bir sandviç. (Antrenmandan 1.5-2 saat önce)
Öğün: 1 bardak süt, 1 avuç yulaf ve 1 yemek kaşığı chia tohumu ile yapılan bir overnight oats (gecelik yulaf). (Antrenmandan 1-1.5 saat önce)