kardiyo cesitleri nelerdir

Kardiyonun ne olduğunu bize faydalarını ve kimlerin yapması gerektiğini öğrendiğimize göre artık kardiyo çeşitlerini öğrenebiliriz.

Spor salonlarında yapabileceğiniz 3 çeşit kardiyo sistemi mevcuttur:

LISS Kardiyo (Hafif Tempo Düzeyli Kardiyo):
LISS, düşük yoğunlukta ve sürekli olarak yapılan kardiyo egzersizlerini ifade eder. Örnek olarak, hafif tempoda uzun süreli yürüyüş, bisiklet sürme veya yüzme gibi aktiviteler verilebilir. Bu egzersizler, kalp atış hızını artırırken daha düşük bir yoğunlukta kalır ve genellikle uzun süreler boyunca devam eder.

MIIT Kardiyo (Orta Tempo Aralıklı Kardiyo):
MIIT, orta yoğunlukta interval antrenmanlarını ifade eder. Bu egzersiz türü, aralıklarla yapılan değişken yoğunluklu egzersizleri içerir. Örneğin, bir dakika boyunca hızlı koşu veya zıplama hareketleri ile ardından bir dakika boyunca yavaş tempoda yürüyüş yapma gibi. MIIT, kardiyo kapasitesini artırırken kas gücünü de geliştirmeye yardımcı olabilir.

HIIT Kardiyo (Yüksek Tempo Aralıklı Kardiyo):
HIIT, yüksek yoğunluklu interval antrenmanlarını ifade eder. Bu egzersiz türü, kısa süreli, yüksek yoğunluklu egzersizlerle daha düşük yoğunluklu dinlenme periyotlarını içerir. Örneğin, 30 saniye boyunca yüksek tempoda koşu veya atlamalarla ardından 15 saniye boyunca düşük tempoda dinlenme gibi. HIIT, kısa sürede maksimum kalori yakımı sağlarken kardiyovasküler dayanıklılığı artırmaya ve yağ yakımını teşvik etmeye yardımcı olabilir.

Bu üç kardiyo çeşidi, farklı yoğunluk ve antrenman protokolleriyle çalışarak farklı sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir. Ancak, bireysel hedeflerinize, fitness seviyenize ve sağlık durumunuza uygun olanı seçmek önemlidir.

Bir sonraki yazılarımızda bu 3 kardiyo çeşidini tek tek ele alacağız.