kardiyo kac dakika yapilmali

Kardiyovasküler egzersizler, kalp atış hızınızı yükselten ve vücudunuzun daha fazla oksijen tüketmesini gerektiren her türlü fiziksel aktiviteyi içerir. Bunlar koşu, bisiklete binme, yüzme, hızlı yürüme, dans etme ve aerobik dersler gibi aktiviteleri içerebilir. Bu egzersizler, kalp ve akciğer sağlığınızı geliştirmenin yanı sıra genel dayanıklılığınızı ve enerji seviyelerinizi de artırabilir.

Kardiyo egzersizlerinin süresi ve yoğunluğu genellikle kişinin fitness seviyesine, sağlık durumuna ve kişisel hedeflerine bağlıdır. Amerikan Kalp Derneği, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yüksek yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz yapmalarını önerir. Bu, genellikle her gün 30 dakika boyunca orta yoğunlukta veya her gün 25 dakika boyunca yüksek yoğunlukta egzersiz yapmayı içerir.

Orta yoğunlukta bir egzersiz, hızlı yürüme veya hafif bisiklete binme gibi bir aktivite olabilir. Bu tür bir egzersiz sırasında, kalp atış hızınız artar ancak hala konuşabiliyor olmalısınız.

Yüksek yoğunlukta bir egzersiz, koşu veya hızlı bisiklete binme gibi daha zorlu bir aktivite olabilir. Bu tür bir egzersiz sırasında, kalp atış hızınız daha da artar ve konuşmak zorlaşabilir.

Egzersize yeni başlayanlar için, daha kısa sürelerle başlamak ve zamanla süreyi ve yoğunluğu artırmak genellikle en iyisidir. Örneğin, ilk haftalarda her gün 10-15 dakika boyunca orta yoğunlukta bir egzersizle başlayabilir ve zamanla bu süreyi 30 dakikaya çıkarabilirsiniz.