UYKU EVRELERİ NEDİR

Uyku, farklı evrelerden oluşan bir süreçtir. Her uyku evresi, beyin dalgaları, solunum hızı, kalp atışı ve kas aktivitesi gibi fizyolojik değişiklikleri içerir. İşte uyku evreleri hakkında daha detaylı bilgi:

Uyanıklık (REM olmayan) evresi: Bu evrede, beyin dalgaları alfa ve beta dalgalarıdır. Solunum ve kalp atışı normaldir ve kas aktivitesi sınırlıdır. Bu evre, uykuya dalmanın başlangıcından önce ve uykunun sonunda da görülür.

Hafif uykunun (N1) evresi: Bu evrede, beyin dalgaları daha yavaş hale gelir ve solunum hızı ve kalp atışı hafifçe yavaşlar. Uykuya dalmak için hazırlık evresidir. Genellikle uykuya dalmanın ilk 5-10 dakikasında gerçekleşir.

Orta derecede derin uykunun (N2) evresi: Bu evrede, beyin dalgaları daha da yavaşlar ve uyku daha derinleşir. Solunum ve kalp atışı daha da yavaşlar ve kas aktivitesi azalır. Bu evre, uykunun yaklaşık yarısında geçirilir.

Derin uykunun (N3) evresi: Bu evrede, beyin dalgaları delta dalgalarına dönüşür. Solunum ve kalp atışı en yavaş hale gelir ve kas aktivitesi minimum seviyeye düşer. Bu evre, uykunun yaklaşık %20'sinde geçirilir.

REM (Rapid Eye Movement) evresi: Bu evrede, beyin dalgaları alfa ve beta dalgalarına benzer. Solunum ve kalp atışı normal hızda olur, ancak gözler hızlı hareket eder. Vücutta ani kas hareketleri (REM atonisi) görülebilir ve bu evrede rüya görülür. REM evresi, uykunun yaklaşık %25'inde geçirilir.

Uyku, bu evrelerden bir döngü oluşturur ve yaklaşık 90 dakika sürer. Bir gece boyunca, bu döngü yaklaşık 4-6 kez tekrarlanır ve uyku evrelerinin süresi farklılık gösterebilir. Uyku kalitesi, uyku evrelerinin doğru sıralanması ve yeterli sürelerde tekrarlanması ile sağlanır.