1. Vücut Analizi
Neden Vücut Analizi Yapıyoruz?
Tecrübelerimize göre vücut analizine göre yapılan antrenman ve beslenme programlarının, standart programlara göre daha verimli olduÄŸunu ve çok daha hızlı bir ÅŸekilde sonuca ulaÅŸtırdığını göstermektedir. Temel amaç vücut analizi ile kiÅŸinin vücut yaÄŸ oranını, yaÄŸ kütlesini, yaÄŸsız vücut ağırlığını hesaplayarak, günlük kalori ihtiyacına ve hedefine yönelik antrenman ve beslenme programı sunmaktadır. Gelin bunu bir örnekle açıklayalım.
Aynı yaÅŸta, aynı boyda, ve aynı kilo da olan iki erkek ve iki kadın düÅŸünün.
Ä°lk olarak aynı yaÅŸ, boy ve kiloya sahip iki erkek bireyin vücut analizini yapalım ve gösterilen tabloda sonuçları inceleyelim. Tabloyu incelediÄŸimizde birinci birey atlet fiziÄŸine sahip iken ikinci bireyin ise kilolu ve vucüdunda 9,5kilogram fazla yaÄŸ olduÄŸunu görüyoruz.
Åžimdi de aynı yaÅŸ, boy ve kiloya sahip iki kadın bireyin vücut analizini yapalım ve gösterilen tabloda sonuçları inceleyelim. Tabloyu incelediÄŸimizde üçüncü birey fit bir vücuda sahip iken dördüncü bireyin ise obez olduÄŸu ve vücudunda 8,6 kilogram fazla yaÄŸ olduÄŸunu görüyoruz.
Örnekten de görüldüÄŸü üzere kiÅŸiler aynı yaÅŸta, boyda ve kiloda olsalar bile vücutları ne kadar farklı çıkabiliyor. Birde bu insanların farklı kiÅŸisel özelliklere sahip olduÄŸunu düÅŸünürsek sonsuz olasılıkta farklı sonuçlar çıkacaktır. Peki gelelim ÅŸimdi asıl sorumuza. Bu 4 kiÅŸinin antrenman, beslenme ve kardiyo programları aynı olabilir mi?
Tabi ki hayır. Atlet fiziÄŸine sahip birinci birey mevcut kilosunu korumaya yönelik bir program yapması gerekirken Kilolu fiziÄŸe sahip ikinci birey yaÄŸ yakımına yönelik bir program yapmalı.
DüÅŸünün ki bu iki kiÅŸi de internetten gördüÄŸü veya arkadaÅŸlarından duyduÄŸu "ayda beÅŸ kilo verdiren diyet veya kıvanç tatlıtuÄŸ beslenme programı" gibi kliÅŸe programları uyguladıklarını, malesef ikisine bir sonuç alamayacaklardır. Çünkü o program, o kiÅŸinin vücut analizine göre hazırlanmıştır ve size aynı sonucu vermesi mümkün deÄŸildir.
Bu yüzden standart ve verimsiz programlar kullanmak yerine öncelikli olarak vücut analizini yapıyoruz ve vücut analizinize göre programlar hazırlıyoruz.
Gelisim Takibi
Düzenli olarak vücut analizi yapılması geliÅŸiminizi takip etmek açısından çok büyük önem taşır. Her ayın sonunda yaptığımız vücut analizi ile uyguladığınız programın ne kadar sonuç verdiÄŸini, ne kadar yaÄŸ yaktığınızı ve ne kadar kas kütlesi kazandığınızı ve daha fazlasını çok rahat bir ÅŸekilde görebilirsiniz.
Bu konuyu yukarıda bahsettiÄŸimiz ikinci(erkek) bireyi baz alarak açıklayalım. Bu bireyin vücut ağırlığı 80 kg, yaÄŸ oranı %24 ve vücudunda ki yaÄŸ kütlesi 20,4 kg dı.
Åžimdi de bu bireyin 2 aylığına spora yazıldığını ve bu iki aylık süreç içerisinde ayda bir vücut analizi yaparak sonuçları gösterilen tabloya yazdığımızı düÅŸünelim.
Birinci tabloda bireyin iki aylık süreç boyunca vücudunda ki yaÄŸ miktarı, ikinci tabloda ise kas kütlesinde ki artış gösterilmektedir.
​
Tabloları incelediÄŸimizde bireyin yaÄŸ kütlesi baÅŸlangıçta 20 kilogram birinci ayın sonunda 4 kilogram yaÄŸ yakımı ile 16 kilograma, ikinci ayın sonunda 3 kilogram daha yaÄŸ yakımı ile 13 kilograma düÅŸmüÅŸtür.
Aynı zamanda bu süreç içerisinde vücudunda ki kas kütlesini birinci ayın sonunda 1.5 kilogram, ikinci ayın sonunda da 1 kilogram daha arttırmış ve toplamda 2.5 kilogram kas kütlesi kazanmıştır. GörüldüÄŸü üzere vücut analizi ile bireyin geliÅŸimini takip etmek çok kolaydır.
Her gün daha fit deÄŸiÅŸim paketi ile üyelerimizin aylık vücut analizini yapmamızda ki en önemli sebeplerden bir tanesi de üyelerimizin geliÅŸimlerini kolayca takip etmesini saÄŸlamak ve programlarımızı uyguladığınız her ay, aldığınız sonuçları sizlere göstermektir.
Sonuç Garantisi
Sizler için 6 ay ve üzeri süreler için her gün daha fit deÄŸiÅŸim paketine kayıt olan üyelerimizi inceledik ve aldıkları sonuçların bir istatistiÄŸini çıkarttık.
Yaptığımız istatistiÄŸin sonucuna göre üyelerimizden %92 sinin istediÄŸi vücuda ulaÅŸtığını ve sonuçtan memnun kaldığını gözlemledik.
Ardından kalan %8lik kısmın neden sonuç alamadığını incelemeye baÅŸladık ve incelememiz sonucunda; bahsi geçen %8lik kısma dahil olan üyelerimizin programlara uymadığı ve devam etmediÄŸini gördük.
Bu istatistiÄŸi özetlemek gerekirse 6 ay ve üzeri her gün daha fit deÄŸiÅŸim paketine kayıt olan ve gönderdiÄŸimiz programlara sadık kalan tüm üyelerimiz %100 baÅŸarıya ulaÅŸmıştır.Åžimdi de sizlere nasıl sonuç garantisi verdiÄŸimizi bir örnekle açıklayalım. ÖrneÄŸi daha kolay açıklamak adına, yazımızın başında bahsettiÄŸimiz ikinci bireyi baz alalım. Bireyin ilk iki ayda aldığı sonuçların grafiklerini paylaÅŸmıştık.
Hedefi yaÄŸ yakmak olan bu bireyin üçüncü ayında her hangi bir sonuç alamadığını ve yaÄŸ yakamadığını varsayalım. Ä°lk olarak ay sonunda yaptığımız vücut analizi ile bu durumu tespit ediyoruz ve aylık deÄŸiÅŸim raporlarını inceliyoruz.
Bu raporların sonucuna göre bireyin günde kaç kalori aldığı, günlük ortalama adım sayısı, ortalama günlük uyku saati, antrenmana gittiÄŸi gün sayısı, bu antrenmanlarda kaldırdığı ağırlığa kadar her türlü bilgiye sahip oluyoruz. Artık iÅŸimiz çok kolay. Neden mi? Çünkü bireyin beslenme, antrenman, uyku ve yürüyüÅŸ programlarına ne kadar uyduÄŸuna ve vücudu üzerinde ki etkisine tamamen hakimiz. Bu sayede bireyin programında küçük deÄŸiÅŸiklikler yaparak bir sonra ki ay mutlaka sonuç almasını saÄŸlıyoruz.
Vücut Analizi Ä°çeriÄŸi Detaylı Açıklaması
Ä°çerik detayları aÅŸağıdadır.
1.Vücut Kitle Indeksi
Body mass index veya BMI olarak da bilinmektedir. Bireyin ideal kilosunu görebilmesi ve hangi ağırlık kategorisinde olduÄŸunu öÄŸrenebilmesi açısından kullanılır. Ancak vücut yağı ve kas kütlesi için detaylı bir bilgi vermediÄŸinden, özellikle vücut geliÅŸtirme açısından tatmin edici bir sonuç vermemektedir. Yine de kiÅŸinin vücudunun hangi kategoride olduÄŸunun ön tespitini yapmak amacı ile kullanılır.
Boyunuz ve kilonuza göre yapılan hesaplamalardan çıkan sonuca göre vücudunuz aÅŸağıda ki kategorilere ayrılır.
2.Yağ Oranı
Vücut yaÄŸ oranı hesaplama yöntemimiz, dünyada en çok kabul görmüÅŸ ve maksimum %3 hata payı ile en güvenilir hesaplama yöntemlerinden biridir.
YaÄŸ oranı, vücudunuzda yer alan yaÄŸ doku ağırlığının toplam vücut ağırlığınıza oranıdır. Daha basite indirmek gerekirse vücudunun yüzde kaçının yaÄŸdan oluÅŸtuÄŸunu göstermektedir. YaÄŸ oranınızı düzenli olarak takip etmek geliÅŸiminiz açısından büyük önem taşır. Åžimdi bu önemi 3 madde ile açıklayalım.
-
KiÅŸiye özel antrenman ve beslenme programlarınız yaÄŸ oranınız baz alınarak hesaplanır. Bir örnek vermek gerekirse yaÄŸ oranı %10 olan bir birey ile %23 olan bir bireyin antrenman ve beslenme programları çok farklı olmaktadır. Hatta ve hatta yaÄŸ oranı %10 olan bir kiÅŸi ile %11 olan bir kiÅŸinin bile beslenme programları farklı olmaktadır. Bu yüzden yaÄŸ oranı kiÅŸiye özel programlar hazırlamamızda önemli rol oynamaktadır.
-
Vücudunuzun güncel formu ve formunuzun düzenli olarak takip edilmesi için önemlidir.
-
Uyguladığınız programlardan aldığınız sonucu göstermek açısından önem taşımaktadır.
AÅŸağıda ki tabloda yaÄŸ oranınıza göre vücut yapınız kategorize edilmiÅŸtir.
3. YaÄŸ Kütlesi
YaÄŸ kütlesi hesabı ile vücudunuzda kaç kilogram yaÄŸ olduÄŸunun hesabı yapılmaktadır. Düzenli olarak yaÄŸ kütlenizi hesaplamamızın en önemli sebep, her ay kaç gram yaÄŸ yaktığınızı görmemizdir.
YaÄŸ kütlesi hesabının yanı sıra ideal yaÄŸ oranınızı ve ideal yaÄŸ oranınıza ulaÅŸmanız için kaybemeniz gereken kilo miktarını belirliyoruz. Bu sayede süreç boyu hedefinizi belirliyor ve aydan aya deÄŸiÅŸiminizi takip ediyoruz. Yaptığımız iÅŸlemi gerçek bir üyemizin sonuçlar ile aÅŸağıda bir örnekle acıklıyalım.
Tabloda gördüÄŸünüz ÅŸekilde yaÄŸ oranınızı, vücudunuzda ki yaÄŸ miktarını, ideal yaÄŸ oranınızı ve ideal yaÄŸ oranına ulaÅŸmak için ne kadar yaÄŸ yakmanız gerektiÄŸini hesaplıyor ve hedefinizi belirliyoruz.
Yukarıda ki tablo da gördüÄŸünüz üzere ideal yaÄŸ oranınıza ulaÅŸmanız için 11 kilogram kaybetmeniz gerektiÄŸini hesapladık ve hedefimizi belirledik. AÅŸağıda ki tablo da ise hedefinize ulaÅŸmanız için her ay yaktığınız yaÄŸ miktarını hesaplıyoruz ve sizlere raporluyoruz. AÅŸağıda ki rapor gerçek bir üyemize aittir. Kendisinin altı ay içerisinde kaybetmesi gereken yaÄŸ miktarı düzenli olarak düÅŸmüÅŸtür ve altı ayın sonunda ideal yaÄŸ oranına ulaÅŸmıştır. DeÄŸerler kiÅŸiye özeldir ve kiÅŸiden kiÅŸiye farklılık göstermektedir.
4.YaÄŸsız Vücut Ağırlığı
Yalın vücut kütlesi, Fatt free mass yada FFMI olarak da bilinmektedir. Ä°sminden de anlaşıldığı üzeri vücudunuzun yaÄŸsız ağırlığını belirlemektir. YaÄŸsız vücut ağırlığınızda ki deÄŸiÅŸimi takip etmek önemlidir. Bu yüzden yaptığımız hesaplamalar ile düzenli olarak yaÄŸsız vücut ağırlığınızı hesaplıyoruz. Çünkü yaÄŸsız vücut ağırlığınızda ki bir artış kas kütlenizin arttığını belirtmektedir. Bu durumu ÅŸöyle açıklamak gerekirse YaÄŸsız vücut ağırlığı; organlarınız, deriniz, kemikleriniz vücut sıvılarınız ve kas kütlenizin ağırlığını kapsar. Organ, deri ve kemik ağırlığınızda kayda deÄŸer bir artış olmayacağı için yaÄŸsız vücut ağırlığınız arttığı zaman vücut sıvınız ve kas kütleniz artmış anlamına gelir. Bizlerde bu hesaplamalardan yararlanarak süreç içerisinde ne kadar kas kütlesi kazandığınızı takip ediyoruz.
Ä°deal kas kütlesi yüzdenizin belirlenmesi için en güncel araÅŸtırma Journal of Applied Physiology tarafından yapılmıştır. Bu araÅŸtırmaya göre belirlenen ideal kas kütlesi yüzdesi cinsiyetlere göre aÅŸağıda ki ÅŸekilde ayrılmıştır.
5.Bel - Kalça Oranı
Bel çevresi, bel kalça oranı önemli saÄŸlık göstergelerinden biridir. Düzenli olarak bel çevrenizi ölçüp, bel kalça oranınızı takip etmekte her zaman fayda vardır. Bel çevresinin kalınlaÅŸması demek karın bölgesinin yaÄŸlanması , iç organların etrafını yaÄŸ tabakasının sarması demektir. Bu durum önemli hastalıkları beraberinde getirmektedir. Bu sayede risk durumunuzu tahmin etmek mümkün olmaktadır. Bel boy oranı ölçümleri ile risk durumunuzu tahmin etmek mümkün olmaktadır. Bu sebepten dolayı her ay düzenli olarak bel boy ölçümlerinizi yaparak, oran deÄŸiÅŸimlerini raporlamaktayız.
Ä°lk tablo da kadınlar, ikinci tabloda erkekler için bel-kalça oranları ve anlamları mevcuttur.
KADINLAR
ERKEKLER
6.Bel - Boy Oranı
Bel boy oranı, bel kalça oranı gibi önemli saÄŸlık göstergelerinden biridir. Düzenli olarak bel çevrenizi ölçüp, bel boy oranınızı takip etmekte her zaman fayda vardır. Bel çevresinin kalınlaÅŸması demek karın bölgesinin yaÄŸlanması , iç organların etrafını yaÄŸ tabakasının sarması demektir. Bu durum önemli hastalıkları beraberinde getirmektedir. Bel boy oranı ölçümleri ile risk durumunuzu tahmin etmek mümkün olmaktadır. Bu sebepten dolayı her ay düzenli olarak bel boy ölçümlerinizi yaparak deÄŸiÅŸimlerini raporlamaktayız.
7.Vücut Su Oranı
Vücut suyu, dokularda, kanda, kemiklerde ve vücudun baÅŸka yerlerinde bulunan su içeriÄŸi olarak tanımlanır. Vücut suyunun tümünü toplam vücut suyuna (TBW) eÅŸittir. Bu deÄŸerin sabit kalmasını ve saÄŸlıklı sınırlar içinde kalmasını saÄŸlamak vücut iÅŸleyiÅŸimizin bir parçasıdır. Vücut suyunun en yaygın kullanılan kaba tahmini, ortalama insan yetiÅŸkin vücudunun yaklaşık %60 sudan oluÅŸtuÄŸu kuralına dayanmaktadır. Bununla birlikte, birkaç çalışma, yaÅŸ ve boy gibi daha spesifik verilere dayanarak TBW tahminlerine izin veren farklı cinsiyete özgü denklemler tasarlamıştır. Bu denklemlere göre vücut su oranınızı hesaplıyoruz.
AÅŸağıdaki tabloda 19-50 yaÅŸ arası erkek ve kadın bireyler için vücut su oranı referans aralığı verilmiÅŸtir.
8.Kemik Yapısı
Vücut kemik yapısı üç kategoriye ayrılır: ince, orta ve kalın. Vücut kemik yapısı kiÅŸinin bilek çevresi ve boy uzunluÄŸu kullanılarak belirlenir. ÖrneÄŸin, boyu 165 cm ve bileÄŸi 15 cm geniÅŸliÄŸinde olan bir kadın orta yapı kategorisine girer. Hesaplayıcılarımız ile tablodaki standartlara göre kemik yapınızı belirliyoruz.