1. Vücut Analizi
Neden Vücut Analizi Yapıyoruz?
Tecrübelerimize göre vücut analizine göre yapılan antrenman ve beslenme programlarının, standart programlara göre daha verimli olduğunu ve çok daha hızlı bir şekilde sonuca ulaştırdığını göstermektedir. Temel amaç vücut analizi ile kişinin vücut yağ oranını, yağ kütlesini, yağsız vücut ağırlığını hesaplayarak, günlük kalori ihtiyacına ve hedefine yönelik antrenman ve beslenme programı sunmaktadır. Gelin bunu bir örnekle açıklayalım.
Aynı yaşta, aynı boyda, ve aynı kilo da olan iki erkek ve iki kadın düşünün.
İlk olarak aynı yaş, boy ve kiloya sahip iki erkek bireyin vücut analizini yapalım ve gösterilen tabloda sonuçları inceleyelim. Tabloyu incelediğimizde birinci birey atlet fiziğine sahip iken ikinci bireyin ise kilolu ve vucüdunda 9,5kilogram fazla yağ olduğunu görüyoruz.
Şimdi de aynı yaş, boy ve kiloya sahip iki kadın bireyin vücut analizini yapalım ve gösterilen tabloda sonuçları inceleyelim. Tabloyu incelediğimizde üçüncü birey fit bir vücuda sahip iken dördüncü bireyin ise obez olduğu ve vücudunda 8,6 kilogram fazla yağ olduğunu görüyoruz.
Örnekten de görüldüğü üzere kişiler aynı yaşta, boyda ve kiloda olsalar bile vücutları ne kadar farklı çıkabiliyor. Birde bu insanların farklı kişisel özelliklere sahip olduğunu düşünürsek sonsuz olasılıkta farklı sonuçlar çıkacaktır. Peki gelelim şimdi asıl sorumuza. Bu 4 kişinin antrenman, beslenme ve kardiyo programları aynı olabilir mi?
Tabi ki hayır. Atlet fiziğine sahip birinci birey mevcut kilosunu korumaya yönelik bir program yapması gerekirken Kilolu fiziğe sahip ikinci birey yağ yakımına yönelik bir program yapmalı.
Düşünün ki bu iki kişi de internetten gördüğü veya arkadaşlarından duyduğu "ayda beş kilo verdiren diyet veya kıvanç tatlıtuğ beslenme programı" gibi klişe programları uyguladıklarını, malesef ikisine bir sonuç alamayacaklardır. Çünkü o program, o kişinin vücut analizine göre hazırlanmıştır ve size aynı sonucu vermesi mümkün değildir.
Bu yüzden standart ve verimsiz programlar kullanmak yerine öncelikli olarak vücut analizini yapıyoruz ve vücut analizinize göre programlar hazırlıyoruz.
Gelisim Takibi
Düzenli olarak vücut analizi yapılması gelişiminizi takip etmek açısından çok büyük önem taşır. Her ayın sonunda yaptığımız vücut analizi ile uyguladığınız programın ne kadar sonuç verdiğini, ne kadar yağ yaktığınızı ve ne kadar kas kütlesi kazandığınızı ve daha fazlasını çok rahat bir şekilde görebilirsiniz.
Bu konuyu yukarıda bahsettiğimiz ikinci(erkek) bireyi baz alarak açıklayalım. Bu bireyin vücut ağırlığı 80 kg, yağ oranı %24 ve vücudunda ki yağ kütlesi 20,4 kg dı.
Şimdi de bu bireyin 2 aylığına spora yazıldığını ve bu iki aylık süreç içerisinde ayda bir vücut analizi yaparak sonuçları gösterilen tabloya yazdığımızı düşünelim.
Birinci tabloda bireyin iki aylık süreç boyunca vücudunda ki yağ miktarı, ikinci tabloda ise kas kütlesinde ki artış gösterilmektedir.
Tabloları incelediğimizde bireyin yağ kütlesi başlangıçta 20 kilogram birinci ayın sonunda 4 kilogram yağ yakımı ile 16 kilograma, ikinci ayın sonunda 3 kilogram daha yağ yakımı ile 13 kilograma düşmüştür.
Aynı zamanda bu süreç içerisinde vücudunda ki kas kütlesini birinci ayın sonunda 1.5 kilogram, ikinci ayın sonunda da 1 kilogram daha arttırmış ve toplamda 2.5 kilogram kas kütlesi kazanmıştır. Görüldüğü üzere vücut analizi ile bireyin gelişimini takip etmek çok kolaydır.
Her gün daha fit değişim paketi ile üyelerimizin aylık vücut analizini yapmamızda ki en önemli sebeplerden bir tanesi de üyelerimizin gelişimlerini kolayca takip etmesini sağlamak ve programlarımızı uyguladığınız her ay, aldığınız sonuçları sizlere göstermektir.
Sonuç Garantisi
Sizler için 6 ay ve üzeri süreler için her gün daha fit değişim paketine kayıt olan üyelerimizi inceledik ve aldıkları sonuçların bir istatistiğini çıkarttık.
Yaptığımız istatistiğin sonucuna göre üyelerimizden %92 sinin istediği vücuda ulaştığını ve sonuçtan memnun kaldığını gözlemledik.
Ardından kalan %8lik kısmın neden sonuç alamadığını incelemeye başladık ve incelememiz sonucunda; bahsi geçen %8lik kısma dahil olan üyelerimizin programlara uymadığı ve devam etmediğini gördük.
Bu istatistiği özetlemek gerekirse 6 ay ve üzeri her gün daha fit değişim paketine kayıt olan ve gönderdiğimiz programlara sadık kalan tüm üyelerimiz %100 başarıya ulaşmıştır.Şimdi de sizlere nasıl sonuç garantisi verdiğimizi bir örnekle açıklayalım. Örneği daha kolay açıklamak adına, yazımızın başında bahsettiğimiz ikinci bireyi baz alalım. Bireyin ilk iki ayda aldığı sonuçların grafiklerini paylaşmıştık.
Hedefi yağ yakmak olan bu bireyin üçüncü ayında her hangi bir sonuç alamadığını ve yağ yakamadığını varsayalım. İlk olarak ay sonunda yaptığımız vücut analizi ile bu durumu tespit ediyoruz ve aylık değişim raporlarını inceliyoruz.
Bu raporların sonucuna göre bireyin günde kaç kalori aldığı, günlük ortalama adım sayısı, ortalama günlük uyku saati, antrenmana gittiği gün sayısı, bu antrenmanlarda kaldırdığı ağırlığa kadar her türlü bilgiye sahip oluyoruz. Artık işimiz çok kolay. Neden mi? Çünkü bireyin beslenme, antrenman, uyku ve yürüyüş programlarına ne kadar uyduğuna ve vücudu üzerinde ki etkisine tamamen hakimiz. Bu sayede bireyin programında küçük değişiklikler yaparak bir sonra ki ay mutlaka sonuç almasını sağlıyoruz.
Vücut Analizi İçeriği Detaylı Açıklaması
İçerik detayları aşağıdadır.
1.Vücut Kitle Indeksi
Body mass index veya BMI olarak da bilinmektedir. Bireyin ideal kilosunu görebilmesi ve hangi ağırlık kategorisinde olduğunu öğrenebilmesi açısından kullanılır. Ancak vücut yağı ve kas kütlesi için detaylı bir bilgi vermediğinden, özellikle vücut geliştirme açısından tatmin edici bir sonuç vermemektedir. Yine de kişinin vücudunun hangi kategoride olduğunun ön tespitini yapmak amacı ile kullanılır.
Boyunuz ve kilonuza göre yapılan hesaplamalardan çıkan sonuca göre vücudunuz aşağıda ki kategorilere ayrılır.
2.Yağ Oranı
Vücut yağ oranı hesaplama yöntemimiz, dünyada en çok kabul görmüş ve maksimum %3 hata payı ile en güvenilir hesaplama yöntemlerinden biridir.
Yağ oranı, vücudunuzda yer alan yağ doku ağırlığının toplam vücut ağırlığınıza oranıdır. Daha basite indirmek gerekirse vücudunun yüzde kaçının yağdan oluştuğunu göstermektedir. Yağ oranınızı düzenli olarak takip etmek gelişiminiz açısından büyük önem taşır. Şimdi bu önemi 3 madde ile açıklayalım.
-
Kişiye özel antrenman ve beslenme programlarınız yağ oranınız baz alınarak hesaplanır. Bir örnek vermek gerekirse yağ oranı %10 olan bir birey ile %23 olan bir bireyin antrenman ve beslenme programları çok farklı olmaktadır. Hatta ve hatta yağ oranı %10 olan bir kişi ile %11 olan bir kişinin bile beslenme programları farklı olmaktadır. Bu yüzden yağ oranı kişiye özel programlar hazırlamamızda önemli rol oynamaktadır.
-
Vücudunuzun güncel formu ve formunuzun düzenli olarak takip edilmesi için önemlidir.
-
Uyguladığınız programlardan aldığınız sonucu göstermek açısından önem taşımaktadır.
Aşağıda ki tabloda yağ oranınıza göre vücut yapınız kategorize edilmiştir.
3. Yağ Kütlesi
Yağ kütlesi hesabı ile vücudunuzda kaç kilogram yağ olduğunun hesabı yapılmaktadır. Düzenli olarak yağ kütlenizi hesaplamamızın en önemli sebep, her ay kaç gram yağ yaktığınızı görmemizdir.
Yağ kütlesi hesabının yanı sıra ideal yağ oranınızı ve ideal yağ oranınıza ulaşmanız için kaybemeniz gereken kilo miktarını belirliyoruz. Bu sayede süreç boyu hedefinizi belirliyor ve aydan aya değişiminizi takip ediyoruz. Yaptığımız işlemi gerçek bir üyemizin sonuçlar ile aşağıda bir örnekle acıklıyalım.
Tabloda gördüğünüz şekilde yağ oranınızı, vücudunuzda ki yağ miktarını, ideal yağ oranınızı ve ideal yağ oranına ulaşmak için ne kadar yağ yakmanız gerektiğini hesaplıyor ve hedefinizi belirliyoruz.
Yukarıda ki tablo da gördüğünüz üzere ideal yağ oranınıza ulaşmanız için 11 kilogram kaybetmeniz gerektiğini hesapladık ve hedefimizi belirledik. Aşağıda ki tablo da ise hedefinize ulaşmanız için her ay yaktığınız yağ miktarını hesaplıyoruz ve sizlere raporluyoruz. Aşağıda ki rapor gerçek bir üyemize aittir. Kendisinin altı ay içerisinde kaybetmesi gereken yağ miktarı düzenli olarak düşmüştür ve altı ayın sonunda ideal yağ oranına ulaşmıştır. Değerler kişiye özeldir ve kişiden kişiye farklılık göstermektedir.
4.Yağsız Vücut Ağırlığı
Yalın vücut kütlesi, Fatt free mass yada FFMI olarak da bilinmektedir. İsminden de anlaşıldığı üzeri vücudunuzun yağsız ağırlığını belirlemektir. Yağsız vücut ağırlığınızda ki değişimi takip etmek önemlidir. Bu yüzden yaptığımız hesaplamalar ile düzenli olarak yağsız vücut ağırlığınızı hesaplıyoruz. Çünkü yağsız vücut ağırlığınızda ki bir artış kas kütlenizin arttığını belirtmektedir. Bu durumu şöyle açıklamak gerekirse Yağsız vücut ağırlığı; organlarınız, deriniz, kemikleriniz vücut sıvılarınız ve kas kütlenizin ağırlığını kapsar. Organ, deri ve kemik ağırlığınızda kayda değer bir artış olmayacağı için yağsız vücut ağırlığınız arttığı zaman vücut sıvınız ve kas kütleniz artmış anlamına gelir. Bizlerde bu hesaplamalardan yararlanarak süreç içerisinde ne kadar kas kütlesi kazandığınızı takip ediyoruz.
İdeal kas kütlesi yüzdenizin belirlenmesi için en güncel araştırma Journal of Applied Physiology tarafından yapılmıştır. Bu araştırmaya göre belirlenen ideal kas kütlesi yüzdesi cinsiyetlere göre aşağıda ki şekilde ayrılmıştır.
5.Bel - Kalça Oranı
Bel çevresi, bel kalça oranı önemli sağlık göstergelerinden biridir. Düzenli olarak bel çevrenizi ölçüp, bel kalça oranınızı takip etmekte her zaman fayda vardır. Bel çevresinin kalınlaşması demek karın bölgesinin yağlanması , iç organların etrafını yağ tabakasının sarması demektir. Bu durum önemli hastalıkları beraberinde getirmektedir. Bu sayede risk durumunuzu tahmin etmek mümkün olmaktadır. Bel boy oranı ölçümleri ile risk durumunuzu tahmin etmek mümkün olmaktadır. Bu sebepten dolayı her ay düzenli olarak bel boy ölçümlerinizi yaparak, oran değişimlerini raporlamaktayız.
İlk tablo da kadınlar, ikinci tabloda erkekler için bel-kalça oranları ve anlamları mevcuttur.
KADINLAR
ERKEKLER
6.Bel - Boy Oranı
Bel boy oranı, bel kalça oranı gibi önemli sağlık göstergelerinden biridir. Düzenli olarak bel çevrenizi ölçüp, bel boy oranınızı takip etmekte her zaman fayda vardır. Bel çevresinin kalınlaşması demek karın bölgesinin yağlanması , iç organların etrafını yağ tabakasının sarması demektir. Bu durum önemli hastalıkları beraberinde getirmektedir. Bel boy oranı ölçümleri ile risk durumunuzu tahmin etmek mümkün olmaktadır. Bu sebepten dolayı her ay düzenli olarak bel boy ölçümlerinizi yaparak değişimlerini raporlamaktayız.
7.Vücut Su Oranı
Vücut suyu, dokularda, kanda, kemiklerde ve vücudun başka yerlerinde bulunan su içeriği olarak tanımlanır. Vücut suyunun tümünü toplam vücut suyuna (TBW) eşittir. Bu değerin sabit kalmasını ve sağlıklı sınırlar içinde kalmasını sağlamak vücut işleyişimizin bir parçasıdır. Vücut suyunun en yaygın kullanılan kaba tahmini, ortalama insan yetişkin vücudunun yaklaşık %60 sudan oluştuğu kuralına dayanmaktadır. Bununla birlikte, birkaç çalışma, yaş ve boy gibi daha spesifik verilere dayanarak TBW tahminlerine izin veren farklı cinsiyete özgü denklemler tasarlamıştır. Bu denklemlere göre vücut su oranınızı hesaplıyoruz.
Aşağıdaki tabloda 19-50 yaş arası erkek ve kadın bireyler için vücut su oranı referans aralığı verilmiştir.
8.Kemik Yapısı
Vücut kemik yapısı üç kategoriye ayrılır: ince, orta ve kalın. Vücut kemik yapısı kişinin bilek çevresi ve boy uzunluğu kullanılarak belirlenir. Örneğin, boyu 165 cm ve bileği 15 cm genişliğinde olan bir kadın orta yapı kategorisine girer. Hesaplayıcılarımız ile tablodaki standartlara göre kemik yapınızı belirliyoruz.