YÜRÜYÜŞ NE KADAR SÜRMELİ VE NE SIKLIKLA YAPILMALI?

Yürüyüş yapmanın faydalarından yararlanmak için, yürüyüş yapılması gereken süre ve sıklık konusunda bazı öneriler vardır. Amerikan Kalp Derneği, sağlıklı bir yetişkin için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz önerir. Bu, haftanın en az 3 günü, her seansın en az 30 dakika sürmesi anlamına gelir.

Ancak, yürüyüş yapmanın faydalarından yararlanmak için her seansın 30 dakika olması gerekmez. Kısa yürüyüşler bile sağlık için faydalıdır. Günlük 10 dakikalık yürüyüşler bile, kan basıncını düşürmeye, enerji seviyelerini artırmaya ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olabilir.

Yürüyüşün yoğunluğu da önemlidir. Yürüyüş sırasında, kalp atış hızı artar ve solunum hızı artar. Orta yoğunluklu bir yürüyüş, kalp atış hızını ve solunum hızını hafifçe artırırken, ağır bir yürüyüş daha yoğun bir egzersiz olacaktır.

Ayrıca, yürüyüş yaparken yavaş başlamak ve yavaşça hızlanmak da önemlidir. Bu, kaslarınızı ve kalp-damar sisteminizi ısındırmaya yardımcı olur ve sakatlanma riskini azaltır.

Sonuç olarak, sağlıklı bir yetişkin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapmalıdır. Bu, haftanın en az 3 günü, her seansın en az 30 dakika sürmesi anlamına gelir. Ancak, kısa yürüyüşler bile sağlık için faydalıdır ve günlük 10 dakikalık yürüyüşler bile, kan basıncını düşürmeye, enerji seviyelerini artırmaya ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olabilir.